Después del nacimiento, las mujeres están especialmente sensibles y sufren de frecuentes cambios emocionales. Es importante que la familia se reorganice para liberar por un tiempo a la mamá de algunas tareas, con el fin de que ella pueda descansar y dedicarse a su bebé. 

Es bueno que todos en la familia sepan que durante este período es posible que la mamá: 

• Esté feliz y se ponga triste en poco tiempo 
• Llore con mayor facilidad 
• Esté irritable o enojona 
• Esté decaída o desanimada 
• Tenga sueño o insomnio 
• Sienta miedos 
• Tenga dificultades para enfrentar situaciones cotidianas 

Si te sientes muy triste y desanimada, es importante que lo consultes con tu médico o matrona, porque es común que durante el puerperio las mujeres puedan presentar estados depresivos. La depresión tiene tratamiento y está cubierta por las garantías explícitas de salud (GES – AUGE). 

No gastes energías tratando de ser perfecto(a). Ama a tu hijo e hija y disfruta de su compañía. Trate de ser el mejor padre, madre o cuidador(a) que puedas. 

Los adultos cuidan mejor de sus hijos e hijas cuando también se cuidan a sí mismos(as). Preocúpate de comer bien, descansar lo suficiente, tener espacios de recreación, aprender y hacer cosas nuevas, divertirte, estar solos/as, aunque sea algunos minutos cada día, hablar y estar con otras personas, satisfacer tus necesidades de amor y sexualidad. 

Cualquier cambio en la vida puede producir estrés. El estrés es la manera en que nuestro cuerpo reacciona a la sensación de que la vida está fuera de control. Cada persona reacciona al estrés de manera diferente. A algunos les vienen erupciones en la piel, dolores de cabeza o de espalda. Otros se sienten cansados(as), enojados(as), malhumorados(as), deprimidos(as), nerviosos(as) o culpables. Todo el mundo tiene un poco de estrés en su vida. 

No se puede evitar, pero hay cosas que se pueden hacer para manejarlo mejor: 

• Es necesario tomarse las cosas con calma. 
• Duerme la siesta al mismo tiempo que los niños. 
• No guardes dentro de tí misma(o) tus pensamientos ni tus emociones. 
• Encuentra alguien con quien hablar. Una persona que te escuche con atención te ayudará a ver más claro tus problemas. Trata de hablar con tu pareja o con alguien de la familia. Habla con tus familiares, amigos(as), vecinos(as). 
• Cuídate. 
• Come bien. 
• Se activo(a). 
• Evita el consumo de alcohol y el tabaco. 
• Cambia lo que puedas. 
• Comparte las tareas con tu pareja. 
• Sal y haz algo que te guste. 
• Pide ayuda para manejar las cosas que no puedes cambiar solo(a). 
• Dirígete los servicios comunitarios, grupos de ayuda como la Liga de la Leche, centros de atención para familias, disponibles en tu red comunal. 
• Contacta a un profesional en centro de salud. 
• Llama a FONOINFANCIA de manera gratuita para resolver consultas urgentes sobre crianza: 800 200 818. 

Pide ayuda profesional: 

• Si nada parece poder levantarte el ánimo. 
• Si te sientes triste, culpable e inútil, casi todos los días durante más de 2 semanas. 
• Si te sientes demasiado cansado(a) y triste para preocuparte de cualquier cosa, de tu apariencia personal, de lo que haces o lo que comes. 
• Si pareces incapaz de concentrarte en algo o pensar con claridad. 
• Si te cuesta vivir normalmente la vida cotidiana, no puedes dormir, no tienes ganas de levantarte por la mañana ni de vestirte ni de salir. 
• Si notas que te alejas de las personas que te importan. 
• Si te sorprendes pensando en la muerte o el suicidio. 
• Si piensas que no vas a poder cuidar bien de tu bebé. 

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